Sis! Jom Exercise!

Ke kanan! 1..2..3..! Wah3..exercise pulak hari ni ye..penat jugak..sebab tak biasa..penat la =D

Anyway, orang perempuan cukup-cukup jarang sekali bersenam.Kalau takde aktiviti riadah yang dianjurkan oleh pihak-pihak tertentu,makanya tak bersenam la cik-cik puan kita nie.Kalau gim tak bukak,maka tak ber'treadmill' la akak-akak kita nie.Sekali beriadah,2 3 jam sekali pulun.Pastu,mule la sakit-sakit kaki,lenguh-lenguh bahu,nak tercabut pinggang.Ni jarang bersenam punye pasal la ni.Ish2..(diriku begini jua..isk3)

So, macam mana nak stay fit?

First of all..mestilah LILLAHI TAALA.Apa-apa pun yang kita nak buat mestilah kerana Allah.Kita nak badan sihat supaya dapat terus menunaikan segala amanah dan tanggungjawab kita.Tanggungjawab sebagai hamba Allah, tanggungjawab sebagai seorang pelajar, tanggungjawab sebagai ahli persatuan.Badan sihat,minda cergas,otak jalan,kerja kemas.

Second..rajin.Jangan malas-malas akak.Badan ni kan amanah yang Allah bagi pada kita.Nak biar camtu je ke?Kena jaga baik-baik .

"Kullukum ra'in,wa kullukum mas'ulun 'an ra'iyyatih"

Amanah ni,amanah.Kalau malas,tak ke mana la kita.Tiap-tiap hari kita doa supaya dikurniakan kesihatan yang baik.Usaha pun mesti kena seiring dengan doa.

Third..tutup aurat dengan sempurna.Pakaian mestilah kena dengan tema kita iaitu riadah untuk memastikan keselesaan.Bukan setakat kena dengan tema,mesti jugak kena dengan syariat.Kalau buat indoor,takpelah kot.Tapi aurat sesama perempuan pun jaga jugak ye.Jangan buat-buat lupe....

Next..ajak member sekali.Bila buat together-gether dengan member,kita lebih bersemangat dan lebih enjoy untuk ber'exercise'.Tak gitu?Exercise berjemaah.Manusia ni memang tak happy kalau sorang-sorang.

Next..mulakan dengan Bismillahirrahmanirrahim dan doa.Moga lebih berkat exercise kite =)

Bagi sesiapa yang menjadikan sibuk sebagai alasan(seperti aku),lets take just 15 minutes to do this.This steps will only need 5 minutes, a weight(boleh jugak gune botol air yang berisi) and stairs.Mungkin kita bole buat exercise nih lepas habis kelas petang.Sekejap je pun.OK?

• Berjalan naik turun tangga tiga atau empat kali untuk warming up
• Bongkokkan badan,sebelah kaki letak kat satu anak tangga dan buat 10 tricep kickback(macam dalam gambor) kiri dan kanan (afdhol mula dari yang kanan)

• Stay dengan posisi tadi dan lakukan bent-over sambil angkat weight / botol.(see picture below)

• Diri tegak-tegak.Pegang weight / botol tadi dengan kedua-dua tangan di sisi.Buat bicep curl(see picture below) 5-10 kali.Untuk step ni,

• Lastly,tarik nafas dan naik turun tangga sikit lagi untuk stretching.And say,ALHAMDULILLAH...

Satu lagi tips,sambil work out tu kita berzikirlah.Selalu orang dengar lagu mase exercise kan.Switch la pada alunan zikrullah.Lagi membuatkan kita tenang masa exercise tu.Percayalah....

"Ala bizikrillahi tatmainnul qulub"

One more,bersenam tak perlu buat tiap-tiap hari.3 kali seminggu pun sudah memadai.Kalau susah sangat,seminggu sekali pon ok la.

OK,that's all =)

p/s:sori gambar mcm x best..susa jugak nak cari gambar yg baju molek..

Stress?Ada penawarnya...

On the way balik,dah terbayang-bayang dah keenakan ada kat rumah ni.Terngiang-ngiang di mata ruang tamu,dapur,tangga dan yang paling penting,bilik la kan.Setiap kali balik,mesti ada je benda yang berubah(nak tunjuk punye la jarang balik rumah).Dan begitu jugalah yang berlaku kali ni.Ruang tamu dah susun gaye lain da.Dapur pun dah semakin seronok nak lepak.Tangga,haa da tambah pagar(bagus2,takdelah susah nak kejor budak-budak tu).Bilik,unchange(its ok).


Maka,dengan kepulanganku ini,emakku bisa menghela nafas sedikit lega(ada pembantu baru katanya).Baik mak,saya dah mafhum dengan tugasan saya kat rumah ni.






Macam biase la,cuti ni aku kena jadi baby sitter.Tapi bukan jage adik ye,jage anak sedara,aku takde adik daaa.Harapnye bulan puasa ni diorang kurang aktif sket.






Alkisahnye,tibalah hari pertama(maksudnye ari ni lah).






Ya Allah!Same ajek rupenye!Adeyh,tak larat gini.Memang cukup-cukup depa kejekan aku.Duk layan depa saje dah cukup untuk membuatkan aku penat.






Sebenornye nak cakap pasal penat.Hidup sebagai seorang pelajar memang tak lari dengan kesibukan.Nak-nak lagi yang ada memegang jawatan di kampus.Tak dinafikan,24 jam terasa saaaaaaaaangat padat(panjang harakat sbg tanda taukid).Pagi penuh dengan kelas,petang kalau takde kelas,settlekan urusan dengan pejabat,malam pulak masa untuk meeting.Habis meeting,baru study.Tu pun kalau tak rebah di pinggir katil la.Situasi begini boleh menyumbang kepada stress.Stress ni,tak boleh dibiarkan tanpa berusaha mengatasi(if tak jadi lagi) atau menghilangkannya.Kalau tak,boleh sampai ke tahap severe depression.Boleh kate macam dah nak gile la.Tu yang kite tak nak tu.






So,ape yang perlu kite buat????






Kat sini adelah beberapa tips yang rasanya berkesan,InsyaAllah.

• Senyum - Kebanyakan kita bila berhadapan dengan masalah pasti muka masam macam cuka.Takpun,mengeluh,mengomel sorang -sorang.Apalah salahnya,kita hadapi dengan senyum.At least,muka tu takdelah sakit sangat duk menahan marah stress punye pasal.Orang kat sekeliling pun senang tengok kita..Stress diorang pun boleh hilang bila tengok kita senyum..(",)
• Bersendirian - Ada sesetengah orang suka bersendirian..memencil diri untuk mencari ketenangan seketika.Kita renungkan kembali apa yang berlaku dan ambillah iktibar dari sudut yang positif setiap perkara yang terjadi itu kemudian perbaiki pada keadaan yang lebih baik.
• Bertenang - Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskannya secara perlahan-lahan.Tenangkan diri dan bawa fikiran kita ke titik positif.Bila kita tertekan,selalunya keputusan yang dibuat berdasarkan emosi semata-mata.So,be cool k!
• Berbuat baik pada insan - To make people be good to you,you have to be good to them first.Lebih kurang macam 'buat baik dibalas baik,buat jahat dibalas jahat'.Sikap ni mampu membuatkan orang berasa senang dengan kita.Jadi,insyaAllah,kita takkan hadapi banyak masalah dalam berurusan dengan orang ramai.
• Pemaaf - Senang cakap tapi susah nak buat.Mulut kata maaf tapi hati belum tentu.Manusia tak lari dari kesalahan.So,maafkanlah kesalahan orang lain jika mahu kesalahan kita dimaafkan.
• Kongsi - Kongsikan apa yang anda rasa dengan insan yang tersayang.Luahkan kepada mereka segalanya(tapi jangan duk lepas geram secara ganas pulak kat depa).Mereka mungkin hanya mampu menjadi pendengar yang setia.Tapi,sedarlah,bukan semua orang mampu menjadi pendengar yang baik,dan bukan semua orang sudi untuk menjadi pendengar.
• Ceria - Setiap apa yang berlaku pasti ada hikmahnya.So,ceria-ceriakanlah diri anda.Hargai masa yang ada ini.Tapi,ini tak bermakna anda tidak boleh menangis.Bertindak mengikut waqi' la ye.
• Berlapang dada - Rukun ukhuwah yang pertama ni ade powernya.Ni pun satu perkara yang agak susah nak dilakukan.Tapi percayalah,anda akan tahu betapa powernya bila anda berlapang dada.
• Allah - Ikutilah perintah dan suruhanNYA, tinggalkanlah perkara yang dilarangNYA hayatilah setiap bait-bait ayat dariNYA nescaya anda tidak akan rugi walau sesaat..

Semoga apa yang dititipkan ni berguna buat korang semua.Before that,ada satu lagi petua nak bagi.

Rasulullah s. a. w. bersabda, "Jibril telah mengajarku beberapa kalimah. Setiap kali selesai sembahyang, hendaklah membaca 'Subhanallah' sepuluh kali, Alhamdulillah' sepuluh kali dan 'Allahu Akbar' sepuluh kali. Kemudian ketika hendak tidur baca 'Subhanallah', 'Alhamdulillah' dan 'Allahu Akbar' ini sebanyak tiga puluh tiga kali."